食生活
　・1回の食事の半分以上は野菜を取る。穀物（ご飯、パンなど）は入りません。
　・動物性食品、砂糖、添加物、加工食品、精製されたものは控えめに。
　・ただし未精製の玄米や全粒粉は、胃腸の弱い人は消化不良を起こしやすいので注意しましょう。
　・腹八分目、食べ過ぎに気を付けましょう。
　・新鮮なものを食べるようにしましょう。
 

運動
　・適度な運動を心がけましょう。
　・ウォーキング、スワイショウ、真向法（ストレッチ）など、簡単にできる運動から始めましょう。（※養生法中級編を参照）
 

呼吸
　・腹式呼吸を意識しましょう。
　・長息は長生き。ゆっくり吐くことを意識しましょう。
　・4-7-8呼吸法など、簡単にできる呼吸法をしましょう。（※養生法中級編を参照）
 

心
　・恬淡虚無（何事にもとらわれない心）を心がけましょう。
　・欲と怒りの制御に意識を向けましょう。
　・瞑想を取り入れて心を落ち着かせましょう。
 

その他
　・過労や怠けすぎを避け、規則正しい生活を送りましょう。
　・性交渉は節度を持って行いましょう。過度な性交渉は腎を弱らせます。
　・冷えや暑さ、強い風、湿気など、体調を崩す原因となる環境を避けましょう。
　・自然と親しみ、心の楽しみを持つようにしましょう。
 

ポイント
　・養生はトータルなものです。すべて大切ですが、無理なく続けられる習慣から始め、トータルに考えていきましょう。
　・自分に合った方法を見つけることが大切です。
　・楽しみながら健康な生活を送りましょう。
 

補足
　・この指針はあくまでも一般的なものです。個人の体質や体調に合わせて調整してください。
　・健康に不安がある場合は、医師に相談しましょう。